Cuida tu salud mental durante el verano

Salud

Muchos de nosotros contamos los días hasta que llega el calor y la relajación del verano. Es un tiempo emocionante lleno de largos días soleados, nuevas aventuras y una rutina menos formal. Pero para algunos, especialmente para aquellos que luchan contra la ansiedad, los meses de verano pueden desencadenar sentimientos de estar abrumado y perder el control. Un horario de trabajo más flexible, una abundancia de actividades sociales y la expectativa de ser despreocupado pueden poner mucha presión en la mente.

Muévete

Desde hace mucho tiempo se sabe que el ejercicio es una excelente manera de calmar la ansiedad. Disfrutar del clima cálido, tomar el sol y salir a la calle es una combinación ganadora para calmar la mente de los corredores. Obtenga una membresía en la piscina, encuentre un gran sendero para bicicletas, haga caminatas regulares o participe en un campamento de entrenamiento al aire libre para que esas endorfinas se bombeen mientras disfruta de una dosis saludable de vitamina D.

Establece una meta

Intenta desafiarte a ti mismo para entrenar para una carrera o para emprender una nueva actividad. Aunque es desalentador, completarlo puede alimentar tu sentido de aventura, mostrarte que puedes superar tus miedos y hacer que te sientas orgulloso y realizado. No evite los desafíos este verano. Aunque puede ser aterrador al principio, esa sensación de salir de su zona de comodidad es, en última instancia, estimulante.

Planifica una escapada

Un cambio de escenario siempre ha sido una gran manera de relajarme y frenar los pensamientos ansiosos. Estar en un nuevo ambiente, embarcarme en aventuras y reconectarme con mi esposo me permite dejar atrás mi rutina diaria y el estrés y sentirme refrescada y recargada. Reserva una escapada con tu compañero de viaje favorito, incluso si es sólo una estancia. Un escape del ajetreo de su trabajo diario le puede mucho bien.

Sal al exterior

Se sabe desde hace tiempo que la exposición a la luz solar y al aire fresco aumenta los niveles de serotonina y reduce la ansiedad. Estar al aire libre promueve una sensación de calma y bienestar. Este verano, tome un nuevo pasatiempo al aire libre, como la jardinería. Le obligará a pasar tiempo al aire libre y le dará una sensación de logro mientras observa cómo las semillas de su trabajo se arraigan.

Practicar la meditación

El arte de la atención es simplemente estar en el aquí y ahora. Tómese unos minutos todos los días para concentrarse en las imágenes y sonidos de lo que sucede a su alrededor. Prestar atención a la música de la naturaleza, oler la hierba recién cortada y sentir el calor del sol en la cara le ayudará a aterrizar y a poner fin a los pensamientos rumiantes.

Aprovecha el tiempo de vacaciones

A menudo usamos el tiempo de vacaciones como una manera de lograr tareas inconclusas, asistir a citas largamente atrasadas y hacer las cosas en la casa. Este verano, use algunas de sus vacaciones para cuidarse. Recoge un libro que hayas querido leer, pasa el rato en la piscina o reúnete con un viejo amigo para almorzar. Agregar un poco de diversión y relajación a su verano puede ayudarle a reiniciar y reducir el estrés.